Tréningový plán pre začiatočníkov
Začínate s cvičením a neviete, kde začať? Pripravili sme jednoduchý 4-týždňový plán, ktorý vás postupne dostane do formy.
Začať s pravidelným cvičením je jedno z najlepších rozhodnutí, aké môžete urobiť pre svoje zdravie. Náš 4-týždňový plán vás postupne a bezpečne dostane do formy.
Týždeň 1-2: Budovanie základov
Začnite s 3 tréningami týždenne, každý 30 minút. Zamerajte sa na základné cviky s vlastnou váhou: drepy, kliky (môžu byť aj na kolenách), výpady a plank. Medzi cvikmi si doprajte dostatok odpočinku.
Týždeň 3-4: Zvyšovanie intenzity
Pridajte štvrtý tréning a predĺžte cvičenie na 40 minút. Zaraďte jednoručné činky s nízkou váhou a skúste intervalový tréning (30 sekúnd záťaž, 30 sekúnd pauza).
Dôležité zásady
- Rozcvička — Vždy začnite 5-minútovou rozcvičkou.
- Technika — Správne prevedenie je dôležitejšie než počet opakovaní.
- Regenerácia — Svaly rastú počas odpočinku, nie počas tréningu.
- Hydratácia — Pite dostatok vody pred, počas aj po tréningu.
Aké vybavenie potrebujete?
Na začiatok stačí pohodlné oblečenie a podložka na cvičenie. Neskôr pridajte sadu jednoručných činiek (2-5 kg) a expandér. Všetko potrebné nájdete v našej sekcii Fitness.
