Tréninkový plán pro začátečníky
Začínáte s cvičením a nevíte, kde začít? Připravili jsme jednoduchý 4týdenní plán, který vás postupně dostane do formy.
Začít s pravidelným cvičením je jedno z nejlepších rozhodnutí, jaké můžete udělat pro své zdraví. Náš 4týdenní plán vás postupně a bezpečně dostane do formy.
Týden 1-2: Budování základů
Začněte se 3 tréninky týdně, každý 30 minut. Zaměřte se na základní cviky s vlastní vahou: dřepy, kliky (mohou být i na kolenou), výpady a plank. Mezi cviky si dopřejte dostatek odpočinku.
Týden 3-4: Zvyšování intenzity
Přidejte čtvrtý trénink a prodlužte cvičení na 40 minut. Zařaďte jednoručky s nízkou vahou a zkuste intervalový trénink (30 sekund zátěž, 30 sekund pauza).
Důležité zásady
- Rozcvička — Vždy začněte 5minutovou rozcvičkou.
- Technika — Správné provedení je důležitější než počet opakování.
- Regenerace — Svaly rostou během odpočinku, ne během tréninku.
- Hydratace — Pijte dostatek vody před, během i po tréninku.
Jaké vybavení potřebujete?
Na začátek stačí pohodlné oblečení a podložka na cvičení. Později přidejte sadu jednoruček (2-5 kg) a expandér. Vše potřebné najdete v naší sekci Fitness.
